الامساك والحمل
لا تستغربين لان جسمك يصير فيه كثير من التغييرات أثناء الحمل. 🛑
أنتي تخلقين إنسان صغير سبحان الله ، وهذا عمل شاق!
وممكن تبدين تحسين بأشياء ما حسيتي فيها من قبل! وممكن تلاحظين كمان زيادة في الأعراض التي عانيتي منها قبل.
من الآثار الجانبية الشائعة جدا وغير أثناء الحمل الإمساك.
عوامل الإمساك أثناء الحمل:
· زيادة في مستويات هرمون البروجسترون التي تبطئ حركة الطعام عبر الأمعاء
· زياده حجم الرحم وهو له مساحة أكبر ويضغط على أمعائك
· زيادة في الفيتامينات والمعادن ، وخاصة الحديد ، وللي قد يكون من الصعب على جسمك امتصاصها
يمكن أن تكون علامات وأعراض الإمساك متغيرة ، ولكن بقولك بعض الأعراض اللي تكون مع الإمساك:
أقل من ثلاث حركات أمعاء في أسبوع واحد ، والشعور بانه مايكون فيه افراغ كامل بعد الحمام وانتي بكرامه ، وزيادة الإجهاد والصعوبه عند التبرز ، والانتفاخ ، والغثيان ، وعدم الراحة العامة في البطن.
كيفية إدارة آلام الإمساك أثناء الحمل 🤰
اكيد انك بتدورين على حل خاصه لو كان مصاحب فتره طويله او ماتبين يستمر معاك طول فتره الحمل!
والحقيقه انه في بعض التغيرات الللي ممكن تسوينها خلال يومك تساعد بتخفيف الاعراض المزعجه المصاحبه للامساك 👇
1) الترطيب 🥛
اشربي كثير مويه! لأنه عند حركه البراز عبر القولون ، يتم إعادة امتصاص الماء مرة أخرى في الجسم. ولما مايكون كميه المويه اللي تشربينها تكفي يصبح البراز قاسيا وجافا جدا مما يجعل من الصعب تمريره.
القاعدة الأساسية الجيدة هي:
مراقبة البول واستهداف لون أصفر باهت (شبه واضح).
2) التغذية 🍋🍓🍆🍑
حاولي زيادة كمية الألياف التي تتناولينها من مصادر الغذاء الطبيعية مثل الفواكه الطازجة والخضروات والفاصوليا والبذور والحبوب الكاملة.
حاولي استهلاك 25-35 غرام / يوم.. يمكنك إجراء تغييرات صغيرة مثل تناول وجبة خفيفة من الفواكة او العصير منالفواكه الطازجة والخضروات وبذور الشيا ( ولكن مهم تراعين نعدل السكر إذا تعانين من سكر الحمل ).
وكمان تساعد السوائل الدافية على تحفيز الأمعاء ، حاولي الابتعاد عن الأطعمة المصنعة لأنها تميل إلى المساهمة في الإمساك. وكمان ممكن يساعدك تكون وجباتك صغيره ومتعدده خلال اليوم رح تكون كذا أكثر قابلية للإدارة لجهازك الهضمي وتساعد على الحفاظ على سير الأمور.
3) ميكانيا الجسم المناسبة
ارفعي ساقيك على كرسي أو قعادة القرفصاء squatty واركعي شوي على قدام للمساعدة في إرخاء عضلات قاع الحوض لتسهيل التبرز.
والمهم ، حاولي الزفير كانك تنفخين شمعه لمنع الإجهاد ،
وتذكري الإجهاد للتبرز أثناء الحمل يزيد الضغط على قاع الحوض وجدار البطن.
⛔️لا تحاولين تتسرعين ، فقط اجلسي واسترخي لتعزيز الإفراغ الكامل.
ومهم تعرفين في حال وجود الرغبه في التبرز ، حاولي الذهاب على طول
4) ممارسة الرياضة🧘♀️
الحركة هي طريقة رائعة للمساعدة في تحفيز حركة الأمعاء.
يمكن أن يكون الأمر بسيطا مثل بدء برنامج المشي 3-4 مرات في الأسبوع لمدة 20-30 دقيقة. انك تحصلي على نشاط تستمتعين فيه بيخلي من السهل الالتزام بروتين منتظم!
تساعد تمارين التمدد اللطيفة في الحفاظ على استرخاء قاع الحوض وهو أمر مهم لحركات الأمعاء الجيدة. مثل وضع الطفل Child poseوالطفل السعي Happy baby pose والقط / البقرة cat-cow pose
6) المغنيسيوم 💊
استخدم مكملات المغنيسيوم يساعد في تحسين الحركة من خلال الجهاز الهضمي ويخلي البراز ان يكون أكثر ليونة.
استشيري طبيبك دائما أولاً قبل البدء في تناول مكملات المغنيسيوم خاصة أثناء الحمل.
فيه احتمال انه تحسين الإمساك يأخذ وقت ولكن التزامك بالنصائح الموجودة في هذا المقال باذن الله رح يساعدك
ضروري تستشيرين مختص العلاج الطبيعي لتقييم شامل لوظيفة عضلات قاع الحوض ووضع خطة أكثر تخصيصا للمساعدة في إدارة الأعراض طوال فترة الحمل خاصه اذا ما تحسن الإمساك بالرغم من تطبيق كل المذكور لانه قد يكون دلاله على شدود في عضلات قاع الحوض
تحتاجين مساعده تقدرين تستشيريني كأخصائية علاج طبيعي مختصه في المجال لإرشادك خلال تمارين علاجية مناسبه لك تدعم أهدافك الصحية / الرياضية واللياقة البدنية
وتقدرين تنضمين معانا ببرنامج الحمل الشامل البرنامج اللي يشمل برامج رياضيه تهدف الى تقويه الجسم وتقليل الآلام المصاحبة لمرحله الحمل وما بعد الولادة
