رحلة الشفاء والتعافي: الثقة بالنفس والنية الحقيقية ركيزتان أساسية
🎀 رحلة الأمومة والحمل على جمالها الا انها هي مغامرة مليانه بالتغيرات والتحديات الجسدية والعاطفية. سواء كنتِ تتطلعين إلى ولادة إيجابية أو تسعين إلى علاج آلام العضلات /الظهر او الحوض أو ضعف قاع الحوض بالتمارين والعلاج الطبيعي أو حتى تستعيدين جسمك ونشاطك بعد الولادة، تأكدي ان ثقتك بنفسك ووضوح نيتك وعزيمتك مفتاح لتحقيق أهدافك والوصول إلى صحة أفضل.
🆘 قررت اكتب هذا الموضوع بعد ما شفت كثير من المراجعات و وصلتني استشارات اكثر عن نتائج ممارستهم للتمارين او التثقيف الغير مرضيه لهم 💔
ولما تعمقت اكثر معهم اكتشفت ان عندهم نقاط مشتركة وهي:
🛑 اما انهم ما يثقون بقدراتهم وعندهم احساس انه مارح يتحسنون او مقتنعين من احد سمعو منه انه طبيعي او رح ياخذ وقت عشان يخف
🛑او انهم يروحون / يستشيرون او يزورون مختصين ولكن داخليا مو واثقين منهم او من رائيهم او يجيهم احساس انه قراراتهم غير مناسبه لهم
🛑والسبب الثالث يكون من انهم قاسين مع انفسهم ولا عندهم مرونه وهم يتبعون المطلوب ولا يحطون باعتباراتهم التغيرات اللي ممكن تحصل وتأثر على تحسنهم وهو برحله التغير او تحقيق الهدف
وطبعا قد يكون فيه اسباب ثانيه تعيق التحسن والتطور ولكن المذكور شائع مع رحله الولادة والتمارين الرياضيه/ العلاجيه بشكل عام
💡ليش الثقة مهمة؟
خلال فترة الحمل وبعد الولادة، ممكن تحسين بالضعف والهشاشة نوعاً ما . فممكن تحسين بشك ،العجز أو القلق على قدرتك بعناية طفلك و بنفسك أو التعامل مع التغيرات التي تمرين بها سواء جسدية او غيرها من ممارسات الحياة 🪫
لكن تذكري 💝، عزيزتي الأم، أنكِ أقوى مما تظنين! لان الثقة بنفسك رح تعطيك القوة الداخلية لمواجهة التحديات وتحقيق أهدافك من خطط العلاج أوالتمارين أو الولادة الإيجابية.
وكيف تلعب النية والعزيمة دور أساسي 🎯؟
لما تكون نيتكِ صادقة وواضحة، رح تكونين أكثر تحفيز للالتزام ببرامج التمارين الرياضية او العلاجية .ورح تحددين أهداف واقعية وتؤمنين بقدرتك على تحقيقها، انتي كذا تتخذين خطوة مهمه لتحقيق هدفك والإيمان بأنك قادرة على تحقيق هدفك ( سواء تخلص من ضعف عضلي أو آلام أو الوزن الزائد أو ترجعين جسمك مثل قبل الحمل او ولادة إيجابية) رح يكون له تأثير إيجابي كبير على رحلتك لتحقيقة.
أهمية انك تسمعين لجسمك واللطف مع نفسك 🫂
مهم كمان تسمعين إلى جسمك وتكونين لطيفة مع نفسك خلال هذه الرحلة. جسمك رح يعلمك باللي تحتاجينه من راحة او تمرين او تغذيه، وأنتِ فقط اللي تفهمين هذه الإشارات. لا تضغطين على نفسك بأكثر مما تتحملين، وخذي الأمور على سعة. كوني لطيفة مع نفسك وتذكري أن كل خطوة لناحية التحسن هي إنجاز بحد ذاته.
⛔️ ولكن الأهم هو الثقة في مقدمي المساعدة او الرعاية الصحية وفهمهم لاحتياجاتك ⛔️
في رحلتك لتحسين صحتك أو تقويه عضلاتك ، الثقة ما توقف عند ثقتك بنفسك ، لا مهم جدا ثقتك من مقدم الرعايه او المدرب اللي رح تختارين تتابعين معاها
واختيارك و اعتمادك على مقدم رعاية صحي / المدرب يتمتع بالخبرة والقدرة على فهم احتياجاتك هو جزء أساسي من النجاح في تحقيق اهدافك .
الثقة يعني أنك تحسين أنك في أيدٍ أمينة، وأن أهدافهم تتماشى مع أهدافك. ومهم ان يكون مقدم الرعاية قادر انه يسمع لك بإنصات، وفهم احتياجاتك بشكل كامل، ويعطيك الدعم والإرشادات التي تتناسب مع حالتك الشخصية. هذه العلاقة المبنية على الثقة تخلي من السهل عليك تحقيق التحسن الذي تطمحين إليه.
فوائد التمارين الرياضية ( والعلاجية وقت الحاجه) للأمهات 🎯:
- تحسين صحتك البدنية والعقلية: تساعد التمارين البدنية على تقوية عضلاتك، وتحسين مرونتك، وتعزيز طاقتك، وتخفيف آلام العضلات والمفاصل. وكمان تساعدك في تحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق.
- استعادة السيطرة على جسدك: بعد الولادة، ممكن تحسين بفقدان التحكم بجسمك. تساعدكِ التمارين على تأهيل جسمك وتقوية عضلات قاع الحوض المهمة للصحة
- تعزيز الثقة بالنفس: كل مره تحصلين على تطور بالتمارين هذا رح مستوى تقديركِ لنفسك ويزيد ثقتك بنفسك وقدراتك.
- الاستعداد للولادة الإيجابية: تساعدكِ التمارين للحوامل على تقوية عضلات البطن والظهر، وتحسين التنفس، وتخفيف آلام الظهر والولادة.
- تحسين نوعية الحياة: مع تحسن صحتك وصحة عضلاتك رح الاستمتاع بالأمومة بشكل أكبر لانك اعطيتي نفسك وقتها ، ورح تمارسين أنشطتك اليومية بسهولة أكبر ونشاط أكثر
تذكري عزيزتي الأم، أنتِ مو وحدك في هذه الرحلة وانتي كمان تستحقين الأفضل.
استثمري في نفسك وثقي في قدرتك على التحسين. مع النية الصادقة والعزم بالالتزام بالتمارين الرياضيه (والعلاجية اذا احتجتي) ، تقدرين تحققين تحسن ملحوظ في صحتك وجودة حياتك. لا تترددين في البحث عن الدعم والمساعدة إذا احتجتي،
💝تذكري أن تسمعين لجسمك وتكونين لطيفة مع نفسك، فأنت قوية وقادرة على التغلب على التحديات.
استشيري مختص عشان يمسك بيدك اويحقق لك اهدافك الصحية والرياضية وكوني صادقة مع نفسك بتحديد أهدافك. ثقي بنفسك واتبعي حدسك، ورح تحققين صحة وقوه (أفضل وولادة إيجابية بإذن الله اذا كنتي حامل).
💌 شاركي هذا المقال مع اللي ممكن يستفيد منه وخلينا نتساعد بنشر الوعي بأهمية الاهتمام بالصحة 💌.
ودك اكون معاك خلال فتره حملك او بعد ولادتك ؟
