تمارين بعد الولادة
كثير تجيني اساله عن مرحله التعافي مابعد الولادة هذي المرحله الحساسه
فرح اقدم لك بهذا الموضوع بعض النصائح الممتازة لمساعدتك 💌
⛔اكيد سمعتي معلومه انه تقدرين تمارسين رياضتك ونشاطك البدني بعد الولادة ب 6 أسابيع او 8 أسابيع على حسب وشلون كانت ولادتك وهذي معلومه قد تكون صحيحة الى حد ما ⛔
ولكن انصحك بانك تسمعين الى جسمك ومتى جسمك رح يكون مستعد الى انك تبدين تمارسين الرياضه والشده المطلوبه 💡
⛔ بس الأهم ابدئي ببطئ
اليوم رح انصحك انك تبدئين بتمارين التنفس وتفعيل العضلات بالشكل الصحيح بهدف تفعيل عضلات الجدع منها عضلات البطن وعضلات قاع الحوض
وكمان رح تستفيدين من هذا التمرين بانه يساعدك على التخفيف من التوتروالتقلبات المزاجية المصاحب لمرحله مابعد الولادة 💝
ومايعني بهذا التمرين انك ترجعين جسمك زي اول لا هو يعني تحسين الشعور بتفعيل العضلات وتلقين التمارين والانشطه اللي تخدم عضلاتك بشكل افضل ✋
خلينا نكون واقعيين :
أول أسابيع بعد الولادة الأولويه يكون بالارتباط بالطفل والاستمتاع قدر المستطاع بأوقات الراحه واللحظات الصغيرة 🤱
واذا كنتي خلال فترة حملك تمارسين الرياضه بانتظام ممكن انه يجيك شعور قوي بانه ودك ترجعين باقرب وقت للرياضه بعد الولادة
وانا هنا عشان اساعدك واتاكد ان اللي تسوينه وتمارسينه صحيح ومناسب لك بعد الولادة 💝
استشفاء جسمك فتره الأربعين
بعد الولادة يمر جسمك في مرحله تعافي واستشفاء بسبب التغيرات اللي صارت على الحوض والفخذ وتمدد عضلات البطن وضعف قاع الحوض
بعض النظر عن طريقه ولادتك سواء طبيعي او قيصري 🩸✂️
عضلات قاع الحوض تتعرض للاجهاد اثناء فتره الحمل بسبب زياده الثقل
لكن نشر الوعي وتفعيل عضلات قاع الحوض يساعد على تحفيز التعافي في العضلات اللي قد يحصل فيها تمزقات
وكمان فيه نسبه من الأمهات بعد الولادة تعاقب نفسها بشكل لاواعي بانها تمارس الرياضه على طول بعد الولادة من دون أي إرشادات او تدريج على زعم انها ترجع قوتها وجسمها بشكل اسرع ❤️🩹
ولكن هذي الخطوه خطيره جدا لان ممارسه الرياضه والنشاط البدني في وقت بدري مرره يمكن انه يسبب لك مشاكل في عضلات قاع الحوض او سلس البول
فبدال ما يصير مثل كذا مره ثانيه انصحك
⛔ بانك تسمعين لجسمك وتعرفين وش قدراتك مع دمج الموجود بشكل بطئ جدا
📍 تذكري انه الحركة ولو كانت قليله بساعدك بتحسن كبير في فترة تعافيك .. فاطلعي امشي شوي حتى لو كانت حركتك بطئة معليش ولكن لا تتحمسين وتمشين اكثر من مقدرتك
ممكن كمان يساعدك وقت المشي التركيز على عضلات قاع الحوض والبطن العميقه
خلي حركتك ومشيك بوعي على وضعيه جسمك وتنفسك
📍 وكمان تقدرين تمارسين التنفس وانتي ترضعين طفلك وممكن كمان تستخدمين كره التمرين الكبيره فهذي تزيد من تفعيل عضلاتك وتقويها
ولكن ملاحظه مهمه ممكن مو كل مره تحسين بتفعيل عضلات قاع حوضك بشكل كبير وهذا طبيعي في اول الأيام تركيزك بالتمير رح يعمل لك فرق
📍 وكمان مهمه تعرفين انه مايصلح تمارين التمرين طول الوقت خلال اليوم مره باليوم بتكرارات قليله تكفيك في البدايه
متى تبدأئين بتمارين تأهيليه ؟
ممكن نقول ببساطه نعتمد على نشاطك وقت الحمل مثلا كمستوى لتحديد قوتك ولكن قبل من الضروري مره ثانيه تسمعين لجسمك وقدرتك قبل ما تبدئين باي برنامج
واذا اخترتي انك تبدئين الحركة والتمارين على طول بعد ولادتك
انصحك تشتركين ببرنامج مابعد الولادة الشامل عشان تعرفين كل التمارين والخطوات اللي المفروض تحطينها باعتبارك تحت اشترافي 💎
ولكن بالاخير من المهم قبل ما تبدئين بممارسه النشاط البدني تبدئين بتمارين التفعيل الصحيحة وتمارين التنفس اللي على بساطتها الى انها مثبته علميا بانها فعاله جدا جدا
📲 احجزي استشارتك المجانبية الآن عشان نعرف مخاوفك واهدافك قبل الاشتراك بالبرنامج
