التنفس أثناء المخاض: كيف تتعاملين مع جسمك
تعلمك لتقنيات التنفس اثناء الولادة والمخاض مهمه لتطبيقها اثناء الانقباضات وتستعدين لمرحله الدفع🎯
⛔️ولكن مهم تعرفين ان فيه تقنيات وطرق كثيره للاستفادة من التنفس خلال الولادة والمخاض
موضوع اليوم رح نركز على تقنيتين للتنفس لا رخاء الجسم اثناء الانقباضات ويساعدك على تحسين طريقه الدفع بأذن الله
📍التنفس خلال الانقباضات
الهدف من الانقباضات هو استعداد الجسم للولادة من خلال مرحله الدفع ، واعتمادًا على استجابتك لهذي الانقباضات، يا اما تحاربين هذي الانقباضات عشانها مؤلمه وتشدين جسمك او تعرفين كيف تتعاملين معاها وترخين جسمك وتخففين على نفسك الألم
⛔️تحاربين الانقباضات من خلال كتم النفس وممكن تشدين على اسنانك وتحسين بالضيق والتوتر بكل جسمك
💌ولكن تتعاملين مع الانقباضات من خلال التنفس وقت الانقباضات وارخاء الفك وتختارين وضعيه يكون جسمك فيه مرتاح
وفيه تقنيه وحده بتفيدك خلال الانقباضات وبتساعدك على ارخاء جسمك و تحطين شوي طاقه للتحمل والقوه
كيفية إجراء التنفس بنسبة 1:2
ولكن قبل ما نتكلم عن هذي التقنيه مهم نعرف ان الانقباضات لما تحسين فيها تكون خفيفه بعدين تكون شديده وبعدها تهدأ وتكرر بشكل منتظم يعني تخلي ان شده الم الانقباضه كانها ٨ تبدأ خفيفه ويزيد الألم بعديها يخف
· كل شخص مختلف ويختبر الانقباضات بشكل مختلف، ولكن في معظم الأحيان، هذا ما يمكنك توقعه!
الآن استجابه اجسامنا لهذي الانقباضه انه ينكمش ويشد ولكن اذا مارستي التنفس بشكل صحيح أثناء الانقباضات انتي رح تحفزين جسمك بالشعور بالاسترخا وتحمل الألم.
طيب، خلينا نعرف وشلون نمارس التنفس!
نسبة 1:2 تعني أن الشهيق يجب أن يكون نصف مدة الزفير. القاعدة الأساسية الممتازه هي شهيق لمدة 4 ثوانٍ، بعدها زفير لمدة 8 ثوانٍ.
إذا كان هذا بالنسبه لك طويل ، تقدرين تقلليلنه إلى 3 ثوانٍ و6 ثوانٍ.
· مرة أخرى، كل شخص يختلف عن الثاني فاختيار اللي يناسبك.✋🏼
التطبيق، لما تحسين بشعور الانقباضه تاخذين شهيق لمدة 4 ثوانٍ، بعدها زفير طويل لطيف لمدة 8 ثوانٍ وتستمرين في هذا النمط حتى تنخفض شدة الانقباضه وتعود إلى خط الأساس(الراحة بين الانقباضات)
. وقت تنفسك، التركيز على العد وتحطين كل انتباهك على تنفسك يمكنهذا يشتت فكرك عن الألم ويساعدك
. إذا قدرتي، ركزي كمان على تحسس عضلاتك، وخاصة قاع الحوض، واسترخي،
التنفس أثناء الدفع💥
فيه طرق مختلفة من عمل التنفس أثناء مرحلة الدفع وفلسفات مختلفة عن ايش هي التقنيه الأفضل.
· عند التفكير عن”الأفضل”، الحقيقه هو انتي اللي تحددينه 💡
مع اخذ الاعتبار ان فيه طريقتين للتنفس اثناء مرحله دفع الجنين خلال الولادة الطبيعيه وهي :
دفع مغلق ⭕️
اسم هذي الطريقه مني ولتسهيل وصول المعلومه
وهي طريقه الولادة التقليديه اللي تشوفها بالافلام والمسلسلات واللي هي مرحله الدفع وانتي كاتمه نفسك تدفعين للاسفل وباللغه العاميه كانك ( تتعصرين)
🚫وش مشكله هذي الطريقه انها
✔️ تزيد الضغط داخل البطن من خلال كتم النفس
✔️ وكمان تضغط بقوه على عضلات قاع الحوض وتخليك عرضه اكثر للتمزقات!
✔️ ومو بس كذا ممكن انخفاض الاوكسجين وتدفق الدم الى الرحم
الجمعيه الامريكيه لصحة المرأه والنساء والولادة ACOG تنصح: “عندما لا يتم تدريب النساء على التنفس بطريقة معينة، فإن النساء يدفعن بمزمار مفتوح. وينبغي تشجيع كل امرأة على استخدام أسلوبها المفضل والأكثر فعالية.
جربي تكتمين نفسك وتدفعين للأسف وانتي شاده الفك رح تلاحظين انه كمان رح يكون فيه شد في عضلات قاع الحوض السفلية
💡وبعيد عن المثاليه في كثير من الأحيان وقت الولادة يكون حولك الطاقم الطبي ومن الصعب تدافعين عن نفسك او رغباتك او تتذكرين الطريقه الصحيحة بهذي الحاله اتبعي حدسك وماتحسين جسمك يقولك خاصه في مرحله الدفع لان الرغبيه بالدفع وطريقه الصحيحة بتكون واضح؛ لك
دفع مفتوح
وهذي هي الطريقه العكسيه للطريقه الأولى الهدف منها انه الحلق يكون مفتوح والفك مرتاح ونفسك يدعم الدفع للاسفل
عادة مع التنفس خلال الشهيق ينزل الحاجب الحاجز للأسفل من نزول الحاجب الحاجز انتي مو قاعده تضغطين على بطنك وتزيدين فيه الضغط
ورح تكون عضلات قاع الحوض مرتاحة ،
(عشان تحسين بهذا الشعور جربي تكحين ولاحظي الشعور بعضلات بطنك وعضلات قاع الحوض من خلال الدفع للأسفل)
عشان كذا، عند التفكير في فكرة التنفس اللي يساعد على الضغط بالتحرك لتحت لناحية الرحم وفتحة المهبل والسماح بعضلات قاع الحوض انها تكون متمدده بالشكل الصحيح
ويكون النفس بشكل طويل وبطئ وهادف وعادي لو كان مع صوت او صراخ
.
كيف اسوي التنفس السفلي
مرة ثانيه الهدف من التنفس هو السماح للرحم بالدفع لتحت لإخراج الطفل مو لتخفيف الألم
وتذكري أن جسمك مصمم لدفع الطفل إلى الخارج، واحنا نستخدم التنفس لمساعدة اجسامنا بشكل طبيعي. إذا كنتي ماخذه ابره الظهر فحاولي،
إن أمكن من خلال طلبك من فريق الطبي، وقت مرحله الدفع انها تقل من شدتها عشان تحسين بالشعور بالرغبه بالدفع
طيب كيف اطبقها ؟
تذكر أن الشهيق هو ما اللي يحرك الضغط إلى تحت، وهذا اللي نهدف له! ثم نستخدم زفير هادف ، م
ع التركيز على الشعور بأن النفس الشهيق موجه لتحت.
💥وعادي مع الزفير يكون فيه صوت من حرف مو او أي صوت او صزاخ مع فم مفتوح ومن دون ما تكتمين نفسك اللي لو سويتيه فانتي بتزيدين الضغط على بنطك وعلى عضلات قاع الحوض من دون الشعور بالدفع لتحت 💥
بمجرد ما الانقباضه انتهت مهم تاخذين شوي راحة وتتنفسين طبيعي وتستعيدين قوتك للاستعداد لانقباضه الدفعه اللي بعدها 🎉
وأتمنى لك ولادة سلسه وميسره باذن الله 🌸
اذا ودك تتدرين على ولادتك وتثقفين نفسك عن مرحله الحمل والولادة
