كل ما يجب عليك معرفته عن ألم مفصل العانة أثناء الحمل
كل ما يجب عليك معرفته عن ألم مفصل العانة أثناء الحمل 💥
(SPD) Symphysis Pubis Dysfunction
إذا كنتي تعانين من هذي المشكله ، فأنتي طبعاً تعرفين عن أيش رح أتكلم معك . تعالي نعرف سوا 🤔
وش مقصود ب (SPD)
هو خلل وظيفي في مفصل العانه ، ونوع الألم كأنه ألم حاد في عظم العانة أو الفخذ الداخلي.
ممكن تحسين بهذا الألم عند التقلب في السرير، أو اتخاذ خطوة، أو الوقوف على ساق واحدة أثناء ارتداء ملابسك، أو الخروج من السيارة 😩
⛔️ يعتبر SPD خلال فتره الحمل أمرًا منتشر جداً ⛔️
ليش يحدث SPD أثناء الحمل؟
وحدة من النظريات السابقه ترجع السبب إلى زيادة الهرمونات. وهذي الزيادة ممكن تخلي مفصل الحوض الأماني عند عظمة العانه مرن أكثر من المطلوب بسبب الهرمونات وفي السنوات الاخيره طلعت دراسات تقول ان مو السبب هذا الهرمون و انه فيه عوامل كثيره قد تقول هي السبب منها ضغط الرحم وعدم التوازن العضلي 🔥 واسباب ثانيه فردية على حسب كل حالة.
✋🏻ولكن هذي المشكله ممكن تسبب كمان الألم وعدم الاستقرار في مفاصل الحوض.
كيف امارس نشاطي اليومي مع هذا الألم ؟
- اشربي موية كثير.
- اجلسي اذا بتلبسين شرابك او بنطلوبك
- غالبًا الوقفه على رجل وحده او الوقفه والميلان على جهه وحده يزيد من الألم
- ممكن تلبسين حزام داعم اسفل البطن عشان يدعم الحوض ويخفف من الألم مع الحركة
- حطي مخده بين ركبتيك وتكون الركب متوازيه
- واجمعي ساقك والفخذ لما تنزلين من السيارة.
استشيري اخصائية علاج طبيع للفحص الشامل والمساعده على تخفيف حده الألم من خلال فحص الشدود العضليه المصاحبة وتقويه العضلات الضعيفه وكمان تساعدك على تحقيق ولادة مريحة باذن الله
- تقدرين تحطين الفوطه الصحية بالفريز بعدين تلبسينها لما يكون عندك ألم حاد لتخفيف الألم
الأسئله الأكثر شيوعاً خلال فتره الحمل عن (SPD)
ما هي أفضل أوضاع النوم؟ 💤
نامي على جانبك مع وحطي مخده بين ركبك وقدمك بحيث تكون متوازيه ولما تجين تتقلبين على السرير، اضغطي على المخدة بين ركبتيك.
ممكن تلبسين كمان الحزام بالليل اذا كان الألم يمنعك من النوم.
اذا وصلتي السرير اول شي اجلسي بعدين نامي على الجنب وبعدها ارفعي رجلينك مع بعض فوق
نفس الشي بالنسبة للقومه من السرير
🚫 تجنبي الأنشطة اللي تتطلب انك تفصلين بين الركبتين وتسحب هذه العضلات والأربطة المرتبطة بعظمة العانة، مما يسبب الألم.
مثل تمرين القرفصاء العميقه او اللانجز او تمدد عميف للافخاذ خلال تمارين المرونه
ما هي أفضل أوضاع الولادة؟🤰
عاده هذا الألم لا يمنعك من الولادة الطبيعية ونسبه كبيره من اللي يعانون من هذا الألم يخف تدريجيا بعد الولادة
اما بالنسبه لوضعيه الولادة فالافضل مناقشه طبيبتك لمعرفة امكانيه المستشفى لتغير وضعيات الولاده واختيار الوضعيه المناسبه مع طبيبتك
ما هي التمارين التي تساعد في علاج وتخفيفه أثناء الحمل؟ 💪🏻
رح تحتاجين إلى تنشيط/ارخاء عضلات البطن العميقة وعضلات الحوض بالكامل على حسب الفحص الشامل
بعض النصايح اللي رح تساعدك:
· عند المشي، خطوات تكون أقصر.
· عند صعود أو نزول الدرج، حاولي تصعدين الدرج رجل رجل وليس بالتناوب
· عدلي التمارين اذا كانت مؤلمة لك بحيث نقلل من فتح الحوض
هل ممكن تجنبه أثناء الحمل؟ 🤔
تجنبي الوقوف على رجل وحدة أثناء الحمل. لأنه ممكن يسبب إلى إضعاف التوازن. الجلوس سيساعد على منع الألم. التمارين اللي لازم 👇
تمارين لتتجنبين ضعف مفصل العانه (SPD)
⛔️ تجنبي أي شيء يخليك تفصلين بين ركبك لان هذا يضغط على عظمه العانه (مثل القرفصاء العميق).
التمارين اللي مهم تتجنبينها خاصه لو كانت مؤلمه:👇
كيف ممكن تحمل SPD أثناء الحمل؟
مهم الالتزام مع أخصائيه علاج طبيعي لقاع الحوض!
ليش🤔
لأنه بهذه الطريقة رح تتعلمين اكثر وبشكل موجهه لحالتك انتي كيفية تقوية العضلات التي تحافظ على قوة هذا المفصل وتساعدك على الاستعداد للولادة.
والخبر السار هو أن ألم SPD غالبًا ما يتبدد بعد ولادة الطفل.
هنا معي الأخصائية سفانة السعيد ، أشجع الجميع على معرفة خياراتهم. وهذا يشمل اتخاذ قرارات مستنيرة!
