كيف تحافظين على حماسك لتحقيق هدفك من الرياضه
⛔️ كلنا هذا الشخص اللي نبدأ أنظمتنا الرياضيه أو المرونة بأفضل النوايا والحماس،
فقط لنجد حماسنا الأولي يقل بعد أسابيع فقط ⛔️
ممكن ما يكون عندك المرونه الكافيه عشان تقدرين مثلا تلمسين أصابع رجلك او تسوين أي وضعيه تحتاج مرونه ، وممكن تحسين انه عشان يصير عندك جسم ممشوق وبطن مسطح حلم بعيد
مهما كان اللي ودك او تحلمين فيه كل اللي نحتاجة هو اننا نحافظ على الحماس عشان نوصل للهدف اللي نطمح له
وان شاء الله هذا المقال رح يساعدك
تعالي نتعرف سوا أهميه تحديد أهداف قابله للتحقيق🤔
الخطوة الأولى هي تحديد الأهداف اللي تزيد حماسك .
تجاهلي اللي تعتقديه أن أهدافك لازم تكون …، بدلا من هذي المثاليه ، وابحثي بعمق لاكتشاف اللي تبين تحققينه.
إسألي نفسك هالسؤال 🤔
وش السبب اللي يخليك تروحين للنادي او تسوين التمارين ؟ حتى لو ماكان لك خلق
لأنه ببساطه سواء تحبين تتمرنين او لا ، كلنا عندنا هالايام
اللي يهم اننا نستمر حتى لو راح الحماس
تبين جسم ممشوق؟
ممتاز! لازم تحمسك اهدافك وتخليك حريصه على الالتزام
⛔️ كلما كان هدفك شخصيا ، كلما كنتي أكثر حماس لتحقيقه ⛔️
تحديد نقطة البداية الخاصة فيك
إنك تعرفين مكانك اليوم لا يقل أهمية عن معرفة المكان اللي تبين توصلين له بعد 6 او 12 او حتى 26 أسبوع
من الصعب الاستمرار في الظهور في تمارينك خاصه لما يكون شكل التمرين او الوضعيه صعبه ا، بعيده التحقيق!
أسباب وأهداف لتشجيعنا كأمهات على ممارسة الرياضة بانتظام:
1. الصحة الجسدية:
- الحفاظ / نقصان او زيادة الوزن:
- تحسين صحة القلب
- الحفاظ علىكثافة العظام
2. الصحة العقلية ( وهذي مهمه لنا كأمهات ):
- تخفيف الضغط النفسي: تحفز الرياضة إفراز هرمونات تعزز المزاج وتقلل من التوتر والقلق.
- تحسين النوم: يضمن للأمهات الحصول على راحة جيدة وزيادة الحيوية.
- تحسين وظائف الدماغ: رُبطت ممارسة الرياضة بتحسين وظائف الدماغ والذاكرة وصحة الدماغ بشكل عام.
3. زيادة الطاقة:
- زيادة القدرة على التحمل: تبني ممارسة الرياضة بانتظام القدرة على التحمل واللياقة، مما يوفر للأمهات الطاقة اللازمة للتفاعل مع المهام اليومية والمسؤوليات.
- تقليل التعب: على الرغم من متطلبات الأمومة، ممارسه النشاط البدني المنتظم تعتبر محاربة التعب وتعزيز الحيوية العامة.
4. الصورة الإيجابية للجسم:
- الثقة بالجسم
- تعزيز الثقة بالنفس
5. الاتصال الاجتماعي:
- المشاركة في المجتمع: يجيك إحساس إحساسًا بالمجتمع والدعم خاصه لو تسوين تمارينك بالنادي او مع مجموعه .
6. الوقاية من الأمراض:
- تقليل خطر الأمراض المزمنة:
- تعزيز جهاز المناعة:
7. تحديات الأمومة:
- تقديم مثال صحي: لانه يعزز العادات الاجابيه للأطفال ونمط حياة صحي
8. الرفاهية على المدى البعيد:
- الشيخوخة بأناقة
- القدرة على التكيف: يساعد النشاط البدني في تطوير المرونة والقدرة على التكيف لمواجهة تحديات الأمومة والحياة.
لكن عشان تبقين متحمسه ، مهم أن يكون جدولك الرياضي صعب ولكن قابلة للتحقيق 💪🏻
عشان تقدرين تشوفين تحسن وتقدم ملحوظ في تدريبك وتحسين انك جالسه تقربين اكثر من هدفك
توازن روتينك مع نمط حياتك ✔️
سواء كنت تشتغلين بالبيت أو في المكتب ، من المهم أن يتناسب روتينك بسلاسة مع نمط حياتك.
خطأ انك تحسين انه الالتزام مهمة مستحيلة تضاف إلى يومك بالعكس اعتبريها بريك انك لان لجسمك عليك حق وهي فتره للتنفيس عن كل التوترات الحياه ويساعدك على تحسين جوده فكرك وحياتك
خلينا نفترض أن عندك 30 دقيقة فقط 3-5 مرات بالاسبوع لممارسة رياضتك اللي تحبينها
المفتاح هنا هو انك تلقين وقت بروتينك منتظم وتضمنين الالتزام ، وتحقيق أقصى قدر من النتائج دون المساس بأهدافك او تلخبطين بروتينك او تقصرين في حياتك الخاصه.
حافظي على تركيز تمارينك الخاصة بك على هدفك 👌🏻
عشان وقتك محدود وقت رياضتك حددي أولويات تمرينك اللي تحدد هدافك احسن من انك تلتزمين ببرمج رياضيه ما تساعدك على اللي ودك توصلين له
دائما التمارين اللي تركز على نتيجة محدده من أكبر الأسباب اللي تخلي مشتركاتي يشوفون قيمه بالتمارين اللي يلتزمون فيها
حافظي دائماً على تمارينك ممتعة 🫶
بأشياء بسيطه ممكن مثل تسمعين شي تحبينه او يحمسك او يكون مكان تمرينك ملهم ومريح او تكافئين نفسك بعد الرياضه
خلي هذي الفتره القصيره 30 دقيقه لشي صدق تبين تحققينه وتعتبر بريك لك في يومك المزدحم
خليك مرنه مع روتين لياقتك 👌🏻
اكيد رح يمر عليك أيام مايكون فيها التمرين لمدة 30 دقيقة ممكن.
لا تكونين قاسيه على نفسك. ولكن المهم انه انك ترجعين لروتينك بعد ما تترتب الأمور
وتذكري بالتمارين الرياضيه جودة التمارين والتوازن بين العضلات اكثر اهميه من الكمال ويعتبر هو المفتاح عشان توصلين لاهدافك
حلو يكون عندك اهداف، لكن التخطيط هو ما يحقق لك النتائج ✔️
يتطلب الالتزام بروتين رياضي في جدول يومي مزدحم تخطيط وعقلية متسامحة ومرنه. والأخذ بالاعتبار اهدافك ، فأنتي جاهزه انك تخلين كل دقيقة من التمرين مهمة ، وهذا رح يساعدك انك تقربين من أهدافك يوما بعد يوم.
9 أنواع من الرياضة تعتبر مناسبة للأمهات:
· تمارين التمدد والاسترخاء واليوقا
· المشي
· البيلاتس
· السباحة
· تمارين بوزن الجسم
· تمارين باستخدام حبال المقاومه
· تمارين هوائية منخفضه الشدة مثل الدراجة و جهاز ابيليبتك
· تمارين التقويه باستخدام الاوزان
· تمارين وبرامج مخصصه لبعد الولادة
✋🏻 تحتاجين مساعده تقدرين تستشيريني كأخصائية علاج طبيعي مختصه في المجال لإرشادك خلال تمارين التعافي أو تمارين علاجية التي تدعم أهدافك الرياضية واللياقة البدنية بشكل عام
