مشكلتك مو إنك ما تبغين تتمرنين… مشكلتك إنك مصعّبتها على نفسك
مريضتي ولدت ثلاث ولادات قيصرية، وكانت مسوية عملية فتق قبل سنتين.
كنت معاها في حملها الأخير 💓 ، وبعد الولادة بثلاثة شهور كانت ما زالت تحس بألم في الظهر والفخذ، لكنه أخف بكثير من فترة الحمل، ويظهر أكثر مع المجهود والتعب.
حطّينا خطة، مشينا عليها، وتحسنت بشكل واضح 🎯.
الألم خف أكثر، والحركة صارت أسهل، وكل شيء ماشي صح 🎉 .
اللي كانت تحتاجه الآن ببساطة:
تستمر على الرياضة عشان تحافظ على النتيجة وتخفف ألم الظهر اللي يطلع مع الجهد.
وكل مرة أسألها:
بدأتي رياضة؟
تقول: إن شاء الله، ناوية.
وعندها لستة كاملة: نوادي ، استديوهات ومدربات اون لاين ومدربات يزورون البيت 🤷🏻♀️
يعني الخيارات موجودة… لكن التنفيذ واقف 🪫.
المشكلة مو في الرياضة… المشكلة في الصورة اللي حاطينها عنها
آخر زيارة قلت لها بصراحة:
مشكلتك مو إنك ما تبغين تتحركين، مشكلتك إنك حاطّة للرياضة شروط تخليها ثقيلة جدًا على يومك ✋🏼.
تبين:
- نادي والشوارع زحمه 💥
- تبين تتمرنين ساعه كامله ويومك ضيق دوام ، اطفال، التزامات عائليه ⚖️
- تبين تمارين بجهد عالي جدا تخليك تضطرين تتروشين بعد التمرين وهذا ياخذ وقت اطول 🪫
بهالشكل، الرياضة تصير مشروع كبير يحتاج تجهيز نفسي ووقت طويل.
وطبيعي مع أم عاملة ومسؤولة… يتأجل كل مرة.
بس بالحقيقه مو دايم لازم الرياضة تكون مرهقة عشان تكون مفيدة 🤷🏻♀️ ومو لازم تسوين نوع واحد رياضه عشان تاخذين النتيجة وانتي ما تحبين هذا النوع 💔
كثير ناس عندهم فكرة بناءًعلى اللي يشوفونه ويسمعونه و يعتقدونه:
لو ما تمرنت ساعة
ولو ما تعرقت
ولو ما كانت الشدة عالية
→ كأني ما سويت شيء.
وهذا مو صحيح في مرحلة الأمومه والالتزامات الكثيره انك تخصين من يومك المزحوم ١٥-٣٠ د ممتاز!
- بأدوات بسيطة
- في مكان قريب
- بدون ما تحتاجين شاور كامل كل مرة ( اذا هذا عائق طبعا بالنسبه لك 😜)
كافي جدًا عشان في ظروفك اللي انتي فيها والتزاماتك :
- تحافظين على قوتك
- وتخففين آلامك وكمان تحسنين من حالتك النفسية
ولما تصير عادة وسهلة، وقتها تقدرين ترفعين الشده والمدة 🙂
اللي يعيقنا مو الوقت فقط… اللي يعيقنا المثالية
نقول:
يا أتمرن صح ساعة كامله وتمارين صعبه يا بلاش
فنختار “بلاش” بدون ما نحس 😅
والحقيقة:
الاستمرارية الخفيفة أفضل بكثير من الخطة المثالية اللي ما تصير.
لو تحسين إنك دايم “ناوية” تتمرنين بس ما يبدأ شيء،
اسألي نفسك بصدق 📑
هل أنا فعلًا أبغى أتمرن؟
ولو أبغى، ليش؟ وش هدفي الحقيقي؟
وبرضه خليك صادقة مع نفسك في الشي اللي يعيقك عن البداية:
هل هو الوقت؟
ولا التعب؟
ولا إنك بكل بساطة ما تحبين الرياضة؟
ولو ما تحبين الرياضة 💔 — ترى مو لحالك. كثير ناس كذا. وترا كثير صعبه عليهم انهم يروحون يسون تمارينهم
بس هنا لازم نكون واضحين:
لما نختار نبتعد عن الحركة لأننا “نشطين الآن” ونحس إننا بخير،
نكون فعليًا قاعدين نأجل الاهتمام بصحتنا لبعدين.
والحقيقة إن الرياضة مو بس عشان تحسي إنك تمام اليوم 💡،
🎯الرياضة استثمار في صحتك، في قوتك، وفي قدرتك على الاستمرار بنفس النشاط مع التقدم في العمر.
فالموضوع مو جلد ذات،
الموضوع وعي بالاختيارات:
وش أقدر أسوي اليوم — ولو كان بسيط — يخدمني على المدى الطويل؟
الرسالة اللي أحب توصل من هالحالة
⛔️أنا ما أقلّل أبدًا من فائدة التمارين عالية الشدة ولا من التمرين في النادي ⛔️،
بالعكس، لها فوائد كبيرة للقوة، والتحمّل، والصحة العامة.
لكن في مراحل معيّنة من الحياة — خصوصًا بعد الامومه ومع ضغط الشغل والبيت —
التمارين اللي تناسب وقتك وطاقة جسمك تعطيك شي مهم جدًا:
إحساس إنك مسيطرة على وضعك، وإنك سويتي شي لنفسك حتى لو كان بسيط.
لما تخلصين تمرين قصير ومنتظم، حتى لو 15–30 دقيقة 💖،
تحسين إنك أخذتي خطوة لك، مو بس لبقية اليوم ومتطلباته ✨.
وهذا الإحساس بالإنجاز الصغير يفرق نفسيًا قبل ما يفرق جسديًا ✨.
ومع الوقت، لما تصير الحركة عادة سهلة وما تحتاج مجهود نفسي كبير،
وقتها تقدرين ترفعين الشدة وترجعين للتمارين الأقوى وأنتِ مطمئنة إن جسمك جاهز.
القوة مو بس في الشدة…
القوة في الاستمرار، وفي اختيار اللي يخدم حياتك الآن مو اللي يضغطها أكثر.
ابدئي بخطوة صغيرة تناسب حياتك الآن، مو الحياة اللي تتمنينها بعدين.
لأن جسمك ما يحتاج الكمال… يحتاج الاستمرار 💖.
ملاحظة
تفاصيل الحالة معدّلة للحفاظ على خصوصية المراجِعة.
كلمة أخيرة
كذا في برامجي ما أكتفي بالتمارين فقط.
أحرص يكون فيه تواصل واستشارات وتوجيه شخصي،
لأن الخطة وحدها ما تكفي إذا الأم محتاجة طمأنة، فهم، وتأكيد إنها تمشي في الطريق الصح.
هدفي مو إنك تمشين على برنامج كامل على حسب وقتك وحاجتك ،
هدفي إنك تفهمين جسمك، تثقين فيه، وتتحركين بأمان وراحة في مرحلة تحتاج منك لطف أكثر من ضغط.
ولو تحسين إنك محتاجة دعم أو توجيه يناسب وضعك أنتِ تحديدًا،
تقدرين دائمًا تبدئين بخطوة بسيطة… خطوة فيها فهم قبل أي تمرين.
احجزي استشارتك المجانيه مع الفريق 📲 وشاركينا كيف نقدر نساعدك 🌷
