تعالي اقولك افضل وضعية لتمرين كيجل
كثير يجيني استفسارات عن تمرين كيجل منها 💭
💥انا مااعرف اسوي تمرين كيجل ؟
💥انا ما احس بعضلاتي وانا اسوي تمرين كيجل
💥وشلون اسوي تمرين كيجل من دون ما اشد عضلات البطن او المؤخرة؟
📍أول شي لازم نعرف ايش هو تمرين كيجل ؟
تمرين كيجل هو تمرين لتفعيل عضلات قاع الحوض
عضلات قاع الحوض هي العضلات المسؤولة عن الولادة ودعم منطقه الحوض والأعضاء اللي فيه
اقري موضوع عضلات قاع الحوض اللي بالمدونة
في حال كان ضعف في هذي العضلات او كان فيه عدم وعي بطريقة تفعيل العضلات الصحيح بيكون صعب تحسين بالعضلات وقت تمرين كيجل
💡ولكن فيه وضعيات تساعدك كثير بالشعور في العضلات اثناء التمرين وهذي الوضعيات تكون مع الجاذبية
من هذي الوضعيات
وضعيه السجود او وضعيه child pose
وضعيه الحبو 
وضعيه الجلوس ولكن وضع فوطة او مخدة تحت منطقه العانه
الجلوس على كورة الحمل
الآن وشلون تسوين تمرين كيجل 💭 ؟
⛔️مهم تعرفين انتي ليش تسوين التمرين ويعتمد على الحسب هدفك او اعراضك اللي تعانين منها
ولكن بصفه عامه لتفعيل عضلات قاع الحوض
اتخذي وحده من الوضعيات المريحة لك المذكوره هنا
وركزي على نفسك
شهيق عميق من الانف مع ارخاء لعضلات قاع الحوض
↕️
زفير عميق من الفم وانقبضي عضلات الحوض ثم تخيلي انك ترفعينها للأعلى لاتجاه السرة
ل
💥التمرين في البدايه يحتاج تركيز عشان تحسين في العضلات وحركتها
⛔️تذكري دايم
❌الزياده مثل النقصان سوي التمرين 10 تكرارات مرتين باليوم ولكن بشرط كل تكرار يكون له نفس شعور وشدة الانقباض
❌قد يكون تمرين كيجل مايكفي لعلاج اعراضك وفي هذي الحاله تحتاجين فحص شامل واعمق لحل مشكلتك
تابعيني بالانستقرام وقناه التليقرام لمعلومات مفيدة يومياً
واذا اعجبنك الموضوع شاركيه مع مين يحتاجة ولا تنسين تكتبين تعليقك الجميل او سؤالك
واذا انتي حامل وحابه تستمعين بحملك ومرحله بعد ولادتك .. او اذا ولدتي قريب او حتى لو من فترة بس وحابه تستعيدين قوتك العضلية بشكل صحيح
لاتفوتين برنامج الحمل الشامل (سواء البرنامج كامل او جزء منه) 💎
او تواصلي معانا اذا تعانين من ضعف في عضلات قاع الحوض وودك في استشارة عن بعد 📱
