هل المفروض تسوين تمرين كيجل!
تمارين كيجل ‼️ احنا كلنا تقريبا نعرف هذا التمرين .
ولكن هل نعرف ما يعنيه فعلًا الالتزام بعمل تمرين كيجل وليش نهتم حتى؟ رح اعلمك بهذا الموضوع. 👇
وصدقوني، عندي علاقة متضاده مع هذا التمرين افضل اعطيه بعض من المراجعات وما احب اعطيه مع كثير من المراجعات!.👇
مين اخترع كيجل؟
وقفت شكر للدكتور أرنولد كيجل لأنه في عام 1948 هو اخترع تمرين “كيجل” الشهير. وكان طبيب نسائي. كان يبحث عن طريقة غير جراحية للنساء لمساعدتهم في “تقوية” عضلات قاع الحوض.
كان الدكتور كيجل يبي يساعد النساء اللي يعانين من سلس البول بعد الولادة. وهذا كلام حلو ومنطقي جدا.
ولكن اللي صار ان صار تمرين كيجل النهج الشامل للجميع!
إذا كنتي تعانين من ضعف في المثانة أو الحوض ، قالو سوي تمرين كيجل
ألم مع العلاقه الزوجية؟ سوي تمرين كيجل.
سلس البول؟ برضو تمرين كيجل.
بعد زيادة الرغبة والذهاب إلى الحمام طوال الوقت؟ كمان كيجل.
آلام الظهر؟ سوي تمرين كيجل لان ممكن يكون سبب الألم من هذي العضلات!
. حامل؟ كيجل بالتأكيد.
تبين تشدين وتضييق المهبل ؟كيجل. والقائمة تطول….
️ ⛔️ كيجل ليست هي الحل لكل شيء ⛔️
فهي مناسبة لبعض الناس. فهي ليست مناسبة للجميع.
طار عقلك 🤯 أنا أعرف ولكن إبقي معي 🤌🏻
ماهو تمرين كيجل ؟؟
كيجل هو تفعيل وانقباض لعضلات قاع الحوض ، واللي مكانها في أسفل الحوض.
تخيلي شكلها كانها الأرجوحة الشبكية ، وتتصل من قدام وورا (عظم العانة إلى عظمه العصعص) ومن جانب إلى جانب (عظمه الجلوس مع عظمه الجلوس).
كيف يعمل كل هذا 🤔❗️
في حال كانت المثانه مليانه او عندك رغبه بالتبرز (اعزك الله) تتفعل عضلات قاع الحوض عشان ما يحصل تسرب وبنفس اللحظه يجيك شعور انك تبين تروحين الحمام
هل سبق وعانتي من صعوبة في التحكم في البول او الغازات؟ صعوبة في التبرز؟ لاحظت انخفاض في الرغبه الجنسية؟ قد تكون هذه أعراض ضعف قاع الحوض.
كيف تعرفين إذا كنتي تسوين تمرين كيجل بشكل صحيح 🛑
للتحقق الدقيق اذا كنتي تفعليت وترخين عضلاتك بالشكل الصحيح يكون عن طريق الفحص الداخلي من قبل أخصائية علاج طبيعي مختصه بصحة المرأه
ولكن اقرئي هذا الموضوع رح يفيدك لفحص عضلات قاع الحوض
متى أسوي تمارين كيجل؟ ⏰
هل تحسين انك فقدتي السيطره بالتحكم بعد الولادة او حسيتي في ضعف بعضلات قاع الحوض؟
هذا ممكن انه يصير وقت الحمل وكمان بعد الولادة
يمكن كمان في حالات هبوط بأعضاء سواء مرتبطه بالولادة او لا.
في هذي الحالات ، نعم، ممكن تكون فكرة جيدة أنك تسوين تمرين كيجل لتقوية عضلات قاع
متى ما يصلح تسوين تمرين كيجل؟ ❌❌❌
من المهم ملاحظة أنه في بعض الحالات، ممكن تكون العضلات مشدوده ومافيه مرونه
فكري في محاولة القيام تمرين لأي عضله وانتي تحسين انها ممشدود
مارح تسوين التمرين بشكل كويس وممكن يسبب لك ألم و / أو صعوبه بالتمرين !😩
مشكلتي مع تمارين كيجل 🛑
في مشكلة ثانيه أواجهها بما يتعلق بوصف تمارين كيجل بشكل عام …
وطبعاً سمعنا كلنا هذا: “فقط سوي 100-200 مره تمرين كيجل يوميًا” أو “قومي بتمارين كيجل أثناء التبول كانك تمنعين البول من النزول !” …
نفس كأننا مانروح للنادي ونسوي تمرين معين لعضله وحده 100-200 تكرار كل يوم.
وكمان ماتمشين طول اليوم وانتي شايله اوزان بيدك وكل يوم
بالاضافه ممكن ما يحتاج بعض الأشخاص انهم يسوون تمارين كيجل.
قد يحتاجون إلى الالتزام بمارين إطالة للعضلات.
قد يحتاجون إلى تمارين أخرى لقاع الحوض (نعم، موجودة!). يمكن أن تكون هذه العضلات قصيره او مشدوده.
وفي حالات كثيره ممكن تمرين كيجل يسبب تفاقم أعراض صحة الحوض والخلل الوظيفي.
ما هو وزن كيجل؟🤔
ولكن، إذا كانت تمارين كيجل مناسبة لك، فقد تتساءلين ما هو وزن كيجل أو الأوزان المهبليه؟
هي أوزان كيجل هي أجهزة تساعد في تمرين عضلات قاع الحوض لتقويه عضلات قاع الحوض كمقاومه وتزيدين القوه بالتدريج
متى استخدم أوزان كيجل؟ ‼️‼️
يعتبر الحمل والولادة والشيخوخة والسمنة من بين العوامل اللي ممكن تسبب ضعف عضلات قاع الحوض .
إذا كنتي تعاني من سلس البول، أو الألم أثناء ممارسة العلاقه الزوجيه، أو الإمساك، فاطلبي الإستشاره الطبية. حتى بدون ظهور أعراض،
استخدام أوزان المهبليه ممكن يساعدك في حل/منع المشكلات المستقبلية خاصه اذا سويتيها بالشخص الصحيح وتحت اشراف مختص.
كيفية استخدام أوزان الاوزان المهبليه ؟👇
✋🏻قبل إدخال الاوزان في فتحة المهبل ، تأكدي من تنظيفها بالماء الدافئ والصابون المضاد للبكتيريا. من الأفضل طبعا تبدئين بالوزن الخفيف وتزيدنه بالتدريج على حسب تحسنك
استمري في الضغط لمدة 5 ثواني تقريبًا، ثم اتركيه لمدة 5 ثواني لإرخاء العضلات.
كرري ذلك من 10 إلى 15 تكرارًا، مرتين باليوم 💪🏻
إذا ماعرفتي او تبغين تتأكدين اطلبي المساعدة! 👩⚕️
أثبتت الدراسات أن حوالي أكثرمن 30٪ من النساء مايسوون تمرين كيجل بالشكل الصحيح في أول تجربه لهم مع التمرين
فإذا ما كنتي متأكده، فاطلبي المساعدة. اصحة المرأه للتقيم والبرنامج المناسب.
تمرين كيجل بالشكل صحيح صعب!
لازم تعرفين ان بالعاده عضلات قاع الحوض تشتغل بالتزامن مع عضلات ثانيه . فعشان كذا يفضل دائما ممارسه التنفس مع التمرين
وانتي مو لحالك كثير من الرياضين اللي عندهم وعي كبير باجسامهم يواجهون بعض الصعوبه بالتمرين بالشكل الصحيح
في الختام،
تمارين كيجل مهمة بالتأكيد، ولكن في بالشكل الصحيح والتكرار المناسب .
دوري عن أخصائية علاج طبيعي متخصصة في صحة المرأه لمساعدتك في تفعيل عضلة قاع الحوض بالطريقة الصحيحة.
💡تذكري، قد تحتاجين إما كيجل أو إطالة لعضلات قاع الحوض.
أو تقدرين تحجزين استسارتك معاي وأنتي ببيتك وبأي مكان
وتقدرين تنضمين معانا ببرنامج الحمل الشامل البرنامج اللي يشمل برامج رياضيه تهدف الى تقويه الجسم وتقليل الآلام المصاحبة لمرحله الحمل ومابعد الولادة
