5 خرافات حول تمارين الاستطالة لا تتجاهينها
تجنبي تصدقين المعلومات الخاطئة
في كثير من النصايح المتضاربة لما يتعلق الأمر بالرياضة بشكل عام وتمارين الاستطالة بشكل خاص!
كوني منفتحة لاكتشاف الأفضل لجسمك،
تعالي اعلمك نصائح تصحح الخرافات حول تمارين التمدد! 👇
يلا بينا نبدأ !
خرافه رقم (1) : إذا ما كنتي مرنه من قبل ، فمايصلح في إنك تمارسين تمارين الإستطاله ⛔️
واحدة من أكبر الخرافات عن تمارين التمدد هي أنه إذا ما كنتي مرنه ، فما فيه أمل في التحسن.
هل تتوقعين أن المرونة شيء يولد الإنسان به ومايقدر يكسبها؟
انتبهي✋🏻: التغيير ممكن
أظهرت الدراسات أن تدريب المرونة يحسن الدورة الدموية، ويحسن شد العضلات ،ويساعد عضلاتك تشتغل بشكل أكثر فعالية – بالاضافه الفوائد
العقلية! مع تقدم ، رح يكون تمارين التمدد مهمه عشان تستمرين مرنه وتحافظين على توازنك وتأخير آثار الشيخوخة.
الخرافة رقم (2) : تسوين تمارين التمدد بشكل مكثف قبل التمرين👀
ممكن بعض المدارس القديمه في التدريب أنك تسوين تمارين التمدد قبل التمرين.
طبعاً هذا مو أفضل شئ!
الاحماء مهم لزياده تدفق الدم للعضلات والمفاصل
والاستطاله والتمدد العميق قبل الاحماء ممكن يخليه عرضه للاصابه، بمجرد الاحماء بشكل جيد، رح يكون تدريبك بالاستطاله العميقه آمن
الخرافة رقم (3): إذا كنتي تتمتعين بالمرونة بالفعل، مارح تحتاجين إلى التمدد 🤔
حتى لو كنتي مرنه بالفطرة ، تمارين المرونة ممكن تكون مفيدة جداً لك. في بعض الأشخاص يتمتعون بمدى حركي بشكل طبيعي وهذولي الاستفادة من التركيز على تمارين التقوية والثبات.
كل تمرين في البرنامج الرياضي المفترض يكون عبارة عن تمرين صحي وآمن يركز على اللي تحتاجينه باستخدام النوع او التكنيك المناسب ومشاركة العضلات
وحطي في بالك، ممكن أنك تفقدين المرونة والقدرة على الحركة مع الوقت، عشان كذا من المهم يكون عندك عادات نمط حياة صحية تتضمن ممارسة نشاط بدني منتظم.
خرافه رقم (4): التمدد يجعل عضلاتك أطول
الدراسات الحديثه اثبتت ان زيادة مرونتك تكون نتيجة لزيادة “تحمل التمدد” مو نتيجة من استطالة ألياف العضلات.
وكمان يشير إلى تحمل التمدد إلى الجهاز العصبي وتحملك الجسدي للتمدد العميق ويقلل الشعور المزعج مع التمدد العميق
لهذا السبب مهم التركيز على التنفس العميق اثناء التمرين للتغلب عن هذا الشعور والألم
الاستمرار على تمارين المرونه والتمدد على المدى الطويل ممكن تلاحظين تغيرات هيكلية بجسمك على المدى القصير
الخرافة رقم (5): تحدي حدودك في التمرين وتحملي الألم ⛔️
فكري في تحسين مرونتك كرحلة طويلة.
ممكن تحسين بتمارين التمدد بعدم الراحة أحيانا، ولكن مافيه داعي للشعور بالألم في هذه الرحلة.
تعاملي مع تمارينك والسلامه والآمان تكون هي أولويتك
من الأفضل تجنب الإصابة بدل من تشدين على نفسك عشان نتيجة على المدى القصير، لأن الاصابه رح تخليك ممكن ما تستمرين على التمارين هذي لفتره طويله
اذا كنتي تحسين بوضعيه التمدد او الاستطاله بضغط شديد او شدود غير محتمله فينصح دايم بتعديل الوضعيه
وشلون تميزين بين الألم اللي يعيق تقدمك والأحاسيس التي تعتبر جزء طبيعي من تحسن الحركة؟ ا
الهدف إلى الوصول إلى مستوى عدم الراحة من 5 إلى 6 من مقياس 10.
انتي مو محتاجة كمية هائله من الشدة عشان تزيدين من مرونتك اللي يهم مو الاتساق والتوازن مع تقدم امن بهدف
خليك واثقه بالعملية وركزي على تحقيق التوازن والتقوية عند نهاية المدى الحركي حتى يكون فيه مجال لجسمك بالتكيف مع التغير الجديدة.
إذا كان الألم الذي تحسين فيه منه من الإحساس بالتمدد، فمن الأفضل أن تشوفينه من زاوية مختلفة وتسألين مختص.
كمان، إذا كنتي تعاني من إصابة أو حالة خطيرة تعيقك على التدريب، ضروري ترجعين بالتدريج مع أخصائي العلاج الطبيعي عشان يكون فيه تعديلات على حسب قدرتك
أتمنى هذي النصايح تساعدك في بناء روتين تدريبي آمن وفعال وممتع. إذا كان عندك أي أسئلة، فأنا أحب أن اسمع منك!
تحتاجين مساعده تقدرين تستشيريني كأخصائية علاج طبيعي مختصه في
المجال لإرشادك خلال تمارين التعافي أو تمارين علاجية التي تدعم أهدافك الرياضية واللياقة البدنية بشكل عام
