عضلات قاع الحوض

عضلات قاع الحوض

عضلات قاع الحوض من العضلات الأساسيه بالجسم 

ودائما اشبهها بمرجيحه هاواي لانها متصله من عضله العانه من الامام والعصعص اسفل الظهر من الخلف ولازم يكون الحمل على هذي المرجيحه قوي ومتوازن من الامام والخلف 

ولها 5 وظائف اساسيه 

الدعم :

تدعم عضلات قاع الحوض المثانة والرحم والمستقيم وأعضاء البطن المهمة ضد الجاذبية وأي ضغط نزولي إضافي.

الثبات

قاع الحوض هو واحد من أربع عضلات تشكل “القلب” الداخلي ، والذي يعمل على استقرار الحوض وأسفل الظهر.

الإخراج

هذه هي العضلات التي تتحكم في كل من فتح مجرى البول والمستقيم و هي تمنع عضلات قاع الحوض تسرب البول والبراز والغازات.

الوظيفه الجنسيه 

يلعب قاع الحوض دورًا في النشوة الجنسية ولكنه قد يسبب ألمًا أثناء الجماع.

دوره الدموية

تعمل عضلات قاع الحوض “كمضخة مستنقع” لضخ الدم مرة أخرى نحو القلب.

وتتكون عضلات قاع الحوض من ثلاث طبقات وتكون الوظائف المذكوره مقسمه على هذه العضلات وعملها جميعا بالتزامن 

ولما لها من وظايف كثيره فهي مثلها مثل عضله بالجسم معرضه للاصابه بالضعف العضلي 

اعراض ضعف عضلات قاع الحوض:

·       سلس البول/البراز او عدم التحكم بالغازات (اعزكم الله)

·       آلام اثناء الجماع او قله الإحساس والنشوه اثناء الجماع 

·       هبوط أعضاء الحوض ( المثانه او المستقيم او جدار المهبل) 

·       عدم الافراغ الكامل او صعوبه بالاخراج (اعزكم الله) ولكن يجب قبل التأكد بان ليش هناك مشكله بالقولون 

تختلف شده الاعراض بحسب عوامل كثيره يتم تحديدها بجلسه العلاج الطبيعي

حقائق عن ضعف عضلات قاع الحوض 

·       50٪ من النساء اللي ولدو سواء طبيعي او قيصري معرضين للاصابه بهبوط أعضاء الحوض وتختلف درجة الهبوط ونوع الهبوط 

·        16٪ من الرجال ، 33٪ من النساء اللي اعمارهم بين 41 و 64 سنة يعانين من بعض أشكال سلس البول. وبعد سن 65 ، ترتفع إلى 30٪ من الرجال و 55٪ من النساء.

·        25٪ فقط من النساء والرجال من سلس البول ويفضل دائما طلب المساعدة من مختص

·        يمكن معالجة أو معالجة معظم أعراض ضعف قاع الحوض خلال جلسات العلاج الطبيعي 

تمرين كيجل: 

يعتبر تمرين كيجل الشهير واحد من اهم التمارين لتقويه قاع الحوض ولكن ليست الحل الوحيد والمثالي لان في اغلب حالات ضعف عضلات الحوض قد يصاحبها ضعف عضلات أخرى

وحسب الدراسات فقط 49٪ من النساء من يتقن عمل تمرين كيجل وتفعيل عضلات الحوض بالشكل الصحيح 

و 25٪ يدفعون العضلات للاسفل بدل من انقباضها 

معلومه مهمه: 

بما انه عضلات قاع الحوض تتكون من ثلاث طبقات فمعناته فحصك بدوره المياه بإيقاف التبول ( اعزك الله) يعتبر فحص للعضلات بشكل خاطئ 

وأيضا عملك للتمرين بتخيلك انك تمنعين البول ( اعزك الله) من النزول 

لتمرين تفعيل عضلات قاع الحوض طرق ووضعيات كثيره منها:

تزامن انقباض العضلات مع الشهيق او مع الزفير

انقباض العضلات وشدها لثوان معدوده تتراوح مابين 3-10 ثوان

انقباضات سريعه

تفعيل العضلات مع تمارين أخرى

طبعا كلها تعتمد على الفحص السريري وومشكله المراجعه