أهمية أيام الراحة

⛔ الراحة والتعافي لتحسين أهدافك الرياضيه والمرونة ⛔

سواء كان هدفك هو ممارسه الرياضة بهدف التقويه العامه او زياده القوه العضليه او زياده المرونه او بهدف تخفيف من آلام أسفل الظهرهو أكبر من مجرد انك تبذلين جهدك في التمرين .

تعرفين انه تحقيق أهدافك الصحية والمرونة واللياقة البدنية ما يعتمد فقط على ممارسة الرياضة بانتظام كمان يعتمد على الراحة والتعافي! 🤚🏼

الراحة والتعافي هم جزءان أساسيان من أي برنامج رياضي لأن وقت الراحة والتعافي يقوم الجسم بإصلاح الأضرار العضلية وبناء عضلات أقوى وأكثر مرونة.

⚖️ ممارستك للرياضة وحدها ما رح تكفيك عشان تكونين شخص رياضي إذا ما أعطيتي نفسك وقت كافي للراحة والتعافي هذا بيكون عائق لتحقيق أهدافك الصحية والمرونة⚖️

 سواء كنت تمارسين رياضتك تحت اشراف مدربتك الشخصيه او بالنادي او أون لاين انتي كذا تشاركين في نشاط بدني يفرض متطلبات ثقيلة على جسمك وعقلك معا .

عشان كذا جسمك يطلب منك وقت كاف من التوقف حتى يتجدد ويستعيد قوته.

علامات تدل على أنك تفتقرين إلى الراحة والتعافي 🚨

·      انخفاض في الطاقة

·      الإضطرابات الذهنيه

·      الإصابه بالمرض في كثير من الأحيان

·      ألم مستمر

·      أفكار سلبية

·عدم القدره على ضبط النفس فيما يتعلق بالعواطف وتناول الطعام والممارسات الوظيفية

💥اهم عامل يساعدك على التعافي هو النوم: يساعد النوم عقلك على تقوية ذاكرة العضلات وإرخاء الجهاز العصبي وتحفيز إفراز هرمونات النمو الضرورية لإصلاح العضلات.

كلنا نسمع أن الساونا وما شابهم يساعد على تحسين التعافي بشكل أفضل والراحه إلا أن كميه ونوعيه النوم أكثر أهميه

💥وبعدين يجي دور التغذيه اللي مهم انها تدعم أهدافك الصحية والتدريبية

💥وطرق إدارة التوتر التي تساعدك على التعامل مع الضغوطات النفسيه القادمه .

انشطه ممكن ممارستها في أيام الراحة ⚖️:

·      تمارين التأمل والتنفس

·      المشي

·      بعد من تمارين التمدد لتخفيف الآلام

·      المساج

·      استخدام حمامات الساونا والحمامات الجليدية كيف ما قلنا من قبل

وأحيانا ، أفضل شكل من أشكال التعافي هو الراحة الكاملة💤.

👇 ثلاث خطوات لتحقيقهم الراحة والتعافي:

1.اعطي اولوية للنوم والتغذية وإدارة التوتر

2.جدولة الأيام يجب أن تكون أيام الراحة جزءا من برنامجك الرياضي

3.وكمان يمكنك تضمين المشي أو ركوب الدراجات أو غيرها من تمارين القلب منخفضة معدل ضربات القلب مع الحفاظ على قلبك عند حوالي 70 ٪ من الحد الأقصى.

4.تمارين التمدد اللطيفة ممكن تساعدك في أيام الراحة

⛔أيام الراحة بتساعدك على تقليل مخاطر الإصابه، وتجنب الإرهاق ، وتحسين الأداء ، وتحقيق التقدم المستمر.

ونقطه مهمه ولما تجين تتحدين نفسك في اللياقة والمرونة ، من الضروري تسمعين إلى جسمك وتعطين الأولوية.

لمزيد من المساعدة يمكنك استشارتي كأخصائية علاج طبيعي مختصه في المجال لإرشادك خلال تمارين التعافي أو تمارين تخفيف آلام أسفل الظهر التي تدعم أهدافك الرياضيه واللياقة البدنية بشكل عام.