تمارين ووضعيات تساعد على الولادة الطبيعية

👈🏼اذا انتي حامل وودك تولدين ولادة طبيعيه باذن الله فهذا الموضوع مهم بالنسبه لك 

⛔️مدرسة أماني للولادة الطبيعيه هي مدرسة تدعم الولادة الطبيعيه الغريزيه من دون أي تدخل طبي ⛔️

📍وتنصح هذي المدرسه بممارسة التمارين والوضعيات المذكوره بهذا المقال أكثر من ثلاث مرات خلال اليوم:

الوضعية الأولى: 

💥والهدف منها انها تساعد على ارخاء عضلات قاع الحوض وزياده مرونه العضلات الداخلية للفخذ 

🎯ينصح بالجلوس بهذي الوضعيه مايقل عن 5 دقايق خلال فترات متكرره باليوم

التمرين الثاني:

💥وهذي الوضعيه تساعد على مرونه وقوة الحوض وعضلات الفخذ والحوض المهمه أثناء الولادة

التمرين الثالث:

وهي من الوضعيات المهمه خلال فتره الحمل : 

💥تساعد على نزول الجنين بالحوض خلال الشعر التاسع 

💥تكرار عمل التمرين بالنتظار يكسب عضلات قاع الحوض وعضلات الفخذ الداخلي مرونه مفيده جدا للولادة الطبيعيه

💥ممكن عمل تمرين كيجل بهذي الوضعيه 

💡وهي آمنه من بدايه الحمل 

❌❌لاتسبب ولادة مبكره ولا اجهاضات

🎯تكرر الوضعيه أكثر من ثلاث مرات باليوم لمدة دقيقه الى ثنتين

التمرين الرابع: 

التمرين الأخير وهو التمرين المتعدد الفوائد: 

💥يساعد على تخفيف آلام الظهر والحوض 

💥يساعد على تخفيف شدود البطن 

💥يساعد على زيادة مرونه الظهر 

🔐انتظامك بتكرار هذي التمارين خلال فتره الحمل يزيد من فرصه ولادتك الطبيعيه باذن الله 

✋🏼ولكن لازم تحطين ببالك ان هذي التمارين مو كل شي 

ثقفي نفسك عن الولادة وتدربي على التنفس والدفع خلال الولادة لنتائج افضل

اذا اعجبك الموضوع لاتنسين تكتبين تعليقك وتشاركينه مع أي حامل تعرفينها عشان تستفيد 🌸

واذا انتي حامل وحابه تستمعين بحملك ومرحله بعد ولادتك .. 

لاتفوتين برنامج الحمل الشامل 💎

عن الكاتبة

سفانة السعيد

أكثر من 10 سنوات من الخبرة في العلاج الطبيعي تخصص صحة المرأة، تكرّس سفانة جهودها لتقديم رعاية شاملة للنساء، شغوفة بتمكين النساء لتحسين صحتهن وعافيتهن في جميع مراحل الحياة، من الحمل وحتى ما بعد الولادة وما بعدها.يدمج نهج سفانة الشامل التقنيات المبنية على الأدلة مع الرعاية الشخصية، مع تركيز خاص على نمط الحياة وتغيير السلوك لتحقيق نتائج مستدامة.تضمن أيضاً حصول كل مراجعة على برنامج مخصص تماماً لتلبية احتياجاتها. هي تخلق بيئة داعمة وتعليمية، مما يعزز الثقة ويمكّن النساء من استعادة قوتهن وحيويتهن الجسدية. تؤمن سفانة بأن كل امرأة تستحق أن تعيش حياة كاملة وصحية، خالية من الألم والقيود.