الانفصال العضلي مايخوف!
طبعا هدفي من كتابه هذا الموضوع عشان تكونين واثقه من نفسك ومن قدرات جسمك 🎯
وتكونين اقل توتر بما يتعلق بهذا الموضوع اللي ماخذ تفكير كثير من الحوامل واللي ولدو قريب 📩
📍هذي المعلومات تعتبر لك المفتاح لك اذا كنتي حامل او ولدتي قريب او حابه ترجعين تمارسين رياضتك
الحقيقة الأولى: الانفصال العضلي ما يخوف و جسمك يعرف وشلون يتصرف!
بعض درجات الانفصال العضلي تعتبر طبيعيه فتره الحمل وكمان بعد الولادة
اجسامنا سبحان الله لها القدره للتكييف والتغيير
الانفصال العضلي هو يحدث نتيجة تمدد النسيج الضام بالعضله الطوليه للبطن
💡معلومه : مافيه عظم بههذا المكان يعني هذا يحدث لسبب ان البيبي جوا بطنك يكبر
الحقيقه الثانيه: الانفصال ممكن يستمر معاك!
صدق او لا تصدق ممكن درجة الانفصال الموجودة عندك تعتبر علميه ومفيدة مامنها ضرر!
الحقيقة الثالثه: وضعية جسمك تختلف!
✋🏼مارح تحتاجين تكونين بوضعيه جسم ممتازه ومثاليه وتفعيل صحيح للعضلات طول الوقت وطول اليوم
فقط تعلمي كيف تفعلين عضلات جسمك ووضعيه جسمك اثناء الرياضه وحمل الأشياء الثقيله
فمهم تحركين. جسمك بكل اريحية بوضعيات مختلفه خلال اليوم
الحيقة الرابعة:مزامنة التنفس مع الحركة !
أي شي تسوينه يتطلب مجهود فعلي معاه التنفس 💡
المجهود يكون مع الزفير وهذا يساعد كثير اثناء فتره التعافي
⛔️تذكري مو مطلوب منك بكل حركة صغيره او كبيره تفعلين التنفس وعضلات البطن خلال اليوم وللابد
الحقيقة الخامسه: تفعيل النسيج الضام!
المطلوب انك تحسين بتفعيل النسيج الضام اللي بنص العضله الطوليه للبطن و تحسين بالشد خلال : الرياضه/ المجهود/ حمل الشي الثقيل
من خلال تفعيل عضله البطن
الحقيقه السادسه: عيحتاج تدريب شمولي لكامل الجسم!
❌مافيه تمرين واحد بيحل لك المشكله للابد هو يتطلب برنامج شامل للجسم وشخصي عشان نضمن النتيجة الأفضل
الحقيقة السابعة: قد تحتاجين مساعدة!
بالرغم من انه هذي النصايح والتنفس ووضعيات الجسم تساعدك بتحسين الانفصال العضلي
الا انه أحيانا تحتاجين مساعدة مختص لمساعدتك بتقويه عضلات الجذع بالكامل خاصة إذا كانت مصاحبة بأعراض مزعجة
الحقيقة الثامنه: تحسن الانفصال يعتمد ويختلف من شخص للثاني!
هذا جوابي دائما لمراجعاتي! فيه بعض الأمهات يتحسنون بشكل تلقائي خلال 6 أسابيع بعد الولادة وبعضهم ياخذون وقت أطول بكثير!
الحقيقة التاسعة:تمرين البلانك والكرانش!! 🔥🔥
مافيه تمارين ممنوعة على الاطلاق ⛔️
بس السؤال المهم ليش بتسوين هذولي التمرينين والأهم كيف بتسوين هذولي التمارين وشو الخطوات المهمه اللي بتفعلينها وتتبعينها وانتي تسوين هالتمرينين
وعلى فكرة مو بالمهم او الضروره ان هالنوع من التمارين هي الي بتفعل عضلات البطن وتخليها مسطحه
اذا انتي حامل لا تفوتين الاشتراك ببرنامج الحمل الشامل 💎 اشتراكك بالبرنامج بيحسن من قوتك العضليه ويسهل الاستشفاء مابعد الولادة والاهم يخلي تجربتك مرييحة ومثل ما تتمنين
واذا ولدتي قريب او حتى من فتره وحابه تشتركين بعاي ببرنامج رياضي مختص فاهلا وسهلا فيك 🎉
💬 مو عارفة تبدأين من وين؟ وودك تعرفين أي برنامج أو دورة تناسبك أكثر؟ احجزي استشارة مجانية معاي أو مع فريق سفانة، وخلينا نساعدك نختارين الصح لك 🌸
احجزي استشارتك المجانية من هنا
عن الكاتبة
